¡Cuidado con estos alimentos! Descubre los 10 productos que sorprendentemente contienen altas cantidades de azúcar. Conoce las alternativas para mantener una dieta equilibrada.
Una advertencia antes de continuar: probablemente encontrará algunos de sus alimentos favoritos en esta lista. Ahora, antes de irritarte, recuerda el viejo adagio: ¡todo con moderación!
Los azúcares deben limitarse a 36 gramos por día para los hombres y 24 gramos para las mujeres, según lo declarado por la American Heart Association. Este es un objetivo razonable teniendo en cuenta que los alimentos ricos en azúcar pueden causar aumento de peso, problemas metabólicos y problemas cardíacos. A continuación hay 10 alimentos increíbles que son ricos en azúcar:
1. Yogurt
También puedes comer una barra de chocolate en lugar de una caja de yogurt. No se deje engañar por su pequeño tamaño tampoco. Un yogurt de fresa bajo en grasa típico contiene 26 gramos de azúcar por porción. Una mejor opción sería el yogur natural, que tiene cero azúcares añadidos, o el yogur turco, que contiene casi el doble de proteínas. También puede agregar fruta fresca y un puñado de nueces. Esto le dará a su cuerpo las grasas saludables y la energía que necesita.
2. Avena instantánea
Es sorprendente pensar que un tazón saludable de avena puede tener demasiado azúcar. Por sí sola, la avena es saludable, aunque es selectiva en la variedad que compra, ya que algunas de ellas tienen más de 14 gramos de azúcar por paquete. Una alternativa igualmente deliciosa y conveniente es hacer avena durante la noche usando media taza de avena entera con media taza de leche. Remojarlos toda la noche en la nevera y tendrá avena perfectamente esponjosa. También puedes calentarlo o comerlo frío. Para una versión más sabrosa, agregue nueces, frutas, semillas de chía y otras especias.
3. Aderezo para ensaladas
Los aderezos para ensaladas sin grasa o con poca grasa pueden parecer una excelente alternativa cuando se trata de controlar su peso. Pero, cuando se elimina la grasa, generalmente se reemplaza con azúcar. Algunas versiones pueden contener hasta 12 gramos de azúcar en dos cucharadas.
4. Deportes y bebidas energéticas.
Si sufre una recaída en la tarde, puede buscar una bebida deportiva o energética porque nos da un impulso a nuestra energía. Pero todo ese impulso proviene del azúcar y la cafeína. De hecho, una porción contiene 14 o más gramos de azúcar. Como tal, estas bebidas están destinadas a personas que acaban de completar un entrenamiento intenso de 60 minutos o una carrera de resistencia de 90 minutos.
5. Leche no láctea
La leche de vaca tiene azúcar lactosa natural, pero las ofertas de leche no láctea se pueden envasar con azúcar. Hay algunas variedades de leche de soja, por ejemplo, que contienen hasta 14 gramos de azúcar agregada. Por lo tanto, si está tratando de limitar los alimentos ricos en azúcar o tiene intolerancia a la lactosa, asegúrese de buscar variedades sin azúcar.
6. Batidos
La mayoría de nosotros cree que un batido de frutas o verduras es más saludable que una lata de refresco, pero en realidad, los batidos son otra fuente de azúcar que a menudo olvidamos porque están llenos de frutas y otros ingredientes que son beneficiosos para nuestra salud. Pero, lo que parece ser una bebida saludable puede haber agregado edulcorantes para mejorar su sabor natural. De hecho, algunos batidos pueden contener la friolera de 60 a 70 gramos de azúcar. Entonces, antes de realizar su pedido, verifique la información nutricional.
7. Granola
La granola se percibe como un alimento original para la salud: está hecha de frutas, bayas, semillas y granos integrales. Pero no dejes que las cosas naturales te engañen. La granola a menudo se prepara con jarabe de arce, melaza y mucha miel. Si no puede vivir sin su granola todas las mañanas, busque marcas que contengan menos gramos de azúcar y más gramos de fibra. La fibra ayuda a disminuir la absorción de carbohidratos simples, o azúcar, que también pueden contribuir a su saciedad.
8. Nueces
La fruta es una fuente de azúcares naturales. Pero también es una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra saludables. Entonces, puede estar pensando, ¿qué tiene de saludable la fruta que está seca, cortada y lista para comer? Esta merienda saludable puede tener tanta azúcar como una barra de chocolate. La fruta seca es compacta, por lo que es fácil de comer a través de un paquete completo. Por ejemplo, siempre que no coma cinco albaricoques enteros, es bastante fácil comer cinco albaricoques secos. Por lo tanto, busque frutas secas con poco o nada de azúcar agregada, o elija frutas frescas en su lugar.
9. Alimentos congelados
Hacer estallar un plato bajo en grasa o congelado en el microondas puede parecer una forma rápida y fácil de mantenerse dentro de su ingesta calórica. Pero, cuando algunos alimentos contienen de 20 a 40 gramos de azúcar por porción. Esto afecta los niveles de azúcar en la sangre, que, en consecuencia, pueden no valer la pena. Cuando los fabricantes eliminan la grasa, tienen que reemplazarla con algo, que generalmente es azúcar y sal. Su mejor opción sería mantenerse alejado de las cenas congeladas cubiertas con salsas o condimentos.
10. Snack Bars
Las barras de bocadillos pueden ser bastante engañosas Si opta por las barras de bocadillos etiquetadas como nutritivas con palabras como granos enteros, fibra y vitaminas y minerales, lo que no se dice es la cantidad de barras de azúcar que contienen, en lugar de las barras de chocolate normales. Algunas barras de bocadillos contienen hasta 20 gramos de azúcar y 200 a 250 calorías por barra. Por esta razón, es mejor elegir una barra que tenga menos de 150 calorías y un mínimo de cinco gramos de fibra. Asegúrese de revisar la lista de ingredientes, analizando los granos refinados, bajos en fibra y azúcares agregados que podrían aumentar su nivel de azúcar en la sangre.
