¿Alguna vez has empezado a soñar y de repente te has dado cuenta de que estás soñando? ¿O ha logrado tomar el control de la historia de sus sueños?
Si su respuesta es «sí» a cualquiera de estas preguntas, es posible que haya experimentado lo que se llama sueños lúcidos . Esta experiencia onírica se llama sueño lúcido y ocurre cuando eres consciente de que estás soñando.
Puede reconocer sus pensamientos y sentimientos mientras ocurre el sueño y, a veces, puede controlar el sueño lúcido. Puedes cambiar las personas, el entorno o la historia. ¿No suena como una experiencia aterradora pero hermosa? Buscamos la respuesta y los detalles de la pregunta de qué es un sueño lúcido, es decir, el sueño lúcido. ¡Buena lectura!
¿Qué es el sueño lúcido?
Muchas personas experimentan lo que se llama sueños lúcidos y algunos incluso controlan ciertos elementos de los sueños nocturnos. En general, es posible que no sepamos, por supuesto, si el sueño que vemos es real o no. Según algunos estudios, aproximadamente la mitad de todas las personas tienen sueños lúcidos en algún momento de sus vidas, y alrededor del 11% tienen uno o dos sueños lúcidos al mes.
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Los expertos explican: «El sueño lúcido se define como un sueño en el que las personas se dan cuenta de que están soñando mientras sueñan y se dan cuenta de que están en un sueño en ese momento». No está claro cuántas personas realmente tienen sueños lúcidos, aunque algunos estudios han intentado recopilar información sobre su prevalencia, y el fenómeno parece ser bastante común.
Edgar Allan Poe escribió en su muy citado poema Un sueño dentro de un sueño: «Todo lo que vemos o aparecemos es un sueño dentro de un sueño». Si tiene razón es quizás una cuestión de debate para los filósofos, pero el límite entre los sueños y la realidad es algo que los sueños lúcidos buscan explorar.
También podemos decir que películas como Inception popularizaron los sueños lúcidos. Como saben los espectadores, la película contó con impresionantes artesanos de sueños que pudieron controlar la forma y el contenido de sus sueños, así como los sueños de los demás. Como dice acertadamente un personaje de la película: “Bueno, los sueños parecen reales cuando estamos en ellos, ¿verdad? Pero cuando nos despertamos, nos damos cuenta de que algo es realmente extraño «. Sin embargo, algunas personas pueden entrar en un sueño y ser plenamente conscientes del hecho de que en realidad están soñando.
¿Cómo sucede el sueño lúcido?
Cuando duerme, su cerebro cambia entre el sueño de movimientos oculares rápidos ( REM ) y el sueño no REM. El sueño no REM incluye tres etapas distintas. Durante el período no REM, las ondas cerebrales, los latidos del corazón y los movimientos oculares disminuyen gradualmente. En el sueño REM, el cerebro está extremadamente activo. Los sueños lúcidos, como los sueños generales, suelen tener lugar durante el sueño REM. En un sueño lúcido, sabes que estás soñando. Durante el estado de sueño, eres consciente de tu conciencia.
Podemos decir que alrededor del 55 por ciento de las personas tienen sueños lúcidos al menos una vez o más en su vida. Sin embargo, los sueños lúcidos frecuentes son raros. Solo el 23% de las personas tienen sueños lúcidos al menos una vez al mes.
¿Cómo se experimentan los sueños lúcidos?
Hay muchas técnicas utilizadas por las personas que quieren probar el sueño lúcido o perfeccionar su experiencia de sueño lúcido. El sueño lúcido es ciertamente una posibilidad fascinante y fascinante; Poder explorar nuestro mundo interior con plena conciencia de que estamos en un sueño tiene un sabor intrigante y casi mágico.
Puede probar los siguientes consejos para descubrir los sueños lúcidos.
Obtenga más sueño REM
Dado que los sueños lúcidos generalmente ocurren durante el sueño REM, pasar más tiempo en esta fase aumentará sus posibilidades de tener sueños lúcidos. Cuanto más adecuado y de calidad pueda dormir, más podrá prolongar su sueño REM. Cuando tiene hábitos de sueño saludables, su cuerpo puede pasar sin problemas a través de las cuatro etapas del sueño.
Para practicar una buena higiene del sueño:
• Siga un horario de sueño.
• No retrase sus ejercicios diarios.
• Aléjese de los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
• Cree un ambiente relajante para dormir.
• Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
Incluso si no tiene sueños lúcidos, estos hábitos lo ayudarán a tener un sueño reparador.
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Mantenga un diario de sueños
Muchas personas usan un diario de sueños o un libro de sueños para recordar y controlar los sueños lúcidos, o para ayudarlos a tener sueños más claros. Escribir tus sueños te obliga a recordarlos. Se cree que esto ayuda a su cerebro a ser más consciente de los sueños. Puede tener un cuaderno y un bolígrafo listos al lado o cerca de su cama para adquirir el hábito de llevar un diario de sueños con regularidad y recordar anotar su sueño cuando se despierte. Escriba su sueño tan pronto como se despierte y lea regularmente los sueños que escribe en su diario para que pueda conectar sus sueños con sus sueños.
Haz una prueba de realidad
Su nivel de conciencia es similar cuando está despierto y cuando está soñando. Por lo tanto, al aumentar su conciencia mientras está despierto, puede aumentar su conciencia mientras está soñando. Las pruebas de realidad son una forma popular de hacer esto. Entrena tu mente para reconocer tu propia conciencia mientras estás despierto. El método consiste en hacer comprobaciones de la realidad a lo largo del día. A medida que la prueba de la realidad se convierta en un hábito, podrá crear conciencia mientras sueña.
Las comprobaciones de la realidad popular incluyen:
• Empuje sus dedos hacia su palma opuesta. Si pasan, estás soñando.
• Preste atención a los espejos. En el caso de un sueño, su reflejo no se verá normal.
• Utilice el método de sujetar la nariz. Cuando se pellizca la nariz, podrá respirar si está en un sueño.
• Trate de leer. Aparta la vista del texto que ves y luego vuelve a mirar hacia atrás. Si está soñando, el texto cambiará.
• Eche un vistazo a sus tatuajes. Si tienes tatuajes, míralos. Se verán diferentes en un sueño.
Puedes elegir una de las opciones que creas que es la más memorable y repetirla varias veces al día. También puede experimentar otras verificaciones de la realidad diferentes para determinar qué verificación de la realidad es más adecuada para usted.
Prueba las técnicas de inducción
Si bien los sueños lúcidos generalmente ocurren al azar, los sueños lúcidos son posibles con técnicas inductivas. Aquí hay algunas formas de lograrlo:
• Vuelva a la cama (WBTB). Despierta cinco horas después de acostarte. Cuando se vuelva a dormir, será más probable que entre en el sueño REM mientras aún está consciente.
• Inducción nemotécnica de sueños lúcidos (SUAVE). Dígase a sí mismo que esta noche tendrá un sueño lúcido. Puede hacerlo mientras está despierto a la hora de acostarse o durante la WBTB.
• Sueños lúcidos iniciados por la vigilia (SALVAJE). En WILD, ingresa al sueño REM desde la vigilia mientras mantiene la conciencia. Una alucinación hipnagógica se refiere a alcanzar sueños vívidos.
Es útil utilizar estas técnicas junto con la prueba de la realidad y un diario de sueños para aumentar sus posibilidades de tener sueños lúcidos.
Algunos posibles beneficios de los sueños lúcidos
Se dice que los sueños lúcidos tienen algunos beneficios. Por ejemplo, se dice que tiene el potencial de ayudar a las personas con miedo a volar, a las alturas o a las arañas a superar estos miedos. Al mismo tiempo, los sueños lúcidos son atractivos como una herramienta de entretenimiento poco convencional, al igual que la experiencia inmersiva de la realidad virtual.
Reduce las pesadillas
Si bien las pesadillas ocasionales son normales, las pesadillas recurrentes pueden ser agotadoras. Pueden interferir con la calidad constante del sueño. Las pesadillas frecuentes suelen afectar a personas con problemas como:
• Estrés
• Ansiedad
• Depresión
• Falta de sueño •
Trastornos del sueño como la narcolepsia
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Medicamentos
• Abuso de sustancias
Los sueños lúcidos pueden brindar alivio al reducir las pesadillas recurrentes. Durante un sueño lúcido, puedes darte cuenta de que la pesadilla no es real. Sin embargo, durante tu pesadilla, te permite tener el control para que puedas alejarte del miedo y hacerlo independiente de ti o transformarlo en uno más hermoso.
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Ayuda a aliviar la ansiedad
Al reducir las pesadillas, los sueños lúcidos pueden aliviar la ansiedad relacionada con las pesadillas. También se usa para aliviar la ansiedad causada por el PTSD (trastorno de estrés postraumático). También se dice que hay evidencia anecdótica de sueños lúcidos que ayuda con la ansiedad general, pero por supuesto se necesita más investigación científica para confirmar esto con certeza. Sin embargo, algunas personas dicen que les permite lidiar con la fuente de su ansiedad.
Aumenta las habilidades motoras
Visualizar movimientos físicos puede aumentar la verdadera capacidad para realizarlos. Cuando practicas las habilidades motoras mientras sueñas, se activa la corteza sensoriomotora de tu cerebro. Esta es la parte del cerebro que controla el movimiento. Los sueños luminosos pueden ayudar a la rehabilitación física de personas con discapacidad física. También puede beneficiar a personas sin discapacidades físicas al mejorar el rendimiento deportivo y otras habilidades motoras.
Mejora la creatividad
Los sueños lúcidos pueden aumentar potencialmente su creatividad. Por lo general, las personas más creativas tienen más probabilidades de tener sueños lúcidos. Se cree que esto se debe a la capacidad de visualizar eventos y al mayor número de recuerdos de sueños. Pero según informes anecdóticos, lo contrario también es cierto. Las personas afirman que los sueños lúcidos estimulan su creatividad e imaginación. Si bien esto no ha sido probado por la ciencia, se sabe que muchas personas utilizan los sueños lúcidos para agudizar su creatividad. ¡Quizás valga la pena intentarlo!
¿Cómo se pueden interpretar los sueños lúcidos?
Es posible interpretar un sueño lúcido, tal como lo haría en un sueño normal. La interpretación de los sueños puede ayudarlo a comprender la relevancia de sus sueños. De hecho, se dice que el sueño lúcido es mucho más fácil de interpretar cuando aparece. Su conciencia aumenta su capacidad para observar el sueño tal como es. Los sueños lúcidos también son más vívidos, lo que te ayuda a recordar eventos y detalles. Lleve un diario de sueños para interpretar sus sueños lúcidos. Anotar sus sueños le ayudará a descubrir temas importantes. También se recomienda llevar un diario regular. Al registrar sus sueños y su vida diaria, será más probable que encuentre conexiones. Cuando lea sus sueños de su libro de sueños que guarda regularmente, será más concreto y más fácil de interpretar o asociarlos con eventos.
¿Cuáles son los riesgos de los sueños lúcidos?
Los sueños lúcidos generalmente se consideran seguros, pero vale la pena mencionar que existen algunos riesgos para las personas con trastornos de salud mental. Si enumeramos algunos de los riesgos que pueden ocurrir, de la siguiente manera;
• Problemas para dormir: puede ser difícil dormir lo suficiente ya que las técnicas de sueño lúcido interrumpen deliberadamente el sueño. El riesgo es mayor si tiene un trastorno del sueño.
• Depresión y ansiedad: los problemas para dormir pueden intensificar los síntomas depresivos y la ansiedad.
• Desrealización: la inducción del sueño lúcido vincula la realidad con el sueño, lo que dificulta determinar qué es real.
• Disociación: la superposición de la realidad y el sueño también puede provocar una desconexión de su entorno o de usted mismo.
Durante el sueño lúcido, te das cuenta del momento en que tu sueño se hace realidad. En algunos casos, puedes controlar la historia del sueño.
Si tiene un trastorno mental o del sueño, tenga cuidado. Tratar de tener un sueño lúcido presenta varios riesgos, incluidas las interrupciones del sueño y la desrealización. Siempre es mejor hablar con un terapeuta o un especialista en sueño antes de probar los sueños lúcidos.
El sueño lúcido puede ser una experiencia fascinante, útil o placentera, pero antes de intentarlo, debe considerar por qué está interesado en lograrlo y qué espera lograr con él.
