Frases de Andrew Weil, Las mejores frases, citas de Andrew Weil

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Frases de Andrew Weil

Los cuerpos humanos están diseñados para la actividad física regular. La naturaleza sedentaria de gran parte de la vida moderna probablemente juega un papel importante en la incidencia epidémica de la depresión actual. Muchos estudios muestran que los pacientes deprimidos que se adhieren a un régimen de ejercicio aeróbico mejoran tanto como los tratados con medicamentos.

• Un hermoso ramo o una planta de floración de larga duración es un regalo tradicional para las mujeres, pero he recomendado que tanto hombres como mujeres mantengan flores frescas en el hogar por su belleza, fragancia y el alza que dan a nuestros espíritus.
• Se ha demostrado que la terapia de masaje alivia la depresión, especialmente en personas con síndrome de fatiga crónica; Otros estudios también sugieren beneficios para otras poblaciones.
• Haz que la gente vuelva a la cocina y combate la tendencia hacia la comida procesada y la comida rápida.
• No puede darse el lujo de enfermarse y no puede depender del sistema de atención médica actual para mantenerse bien. Depende de usted proteger y mantener la capacidad innata de su cuerpo para la salud y la curación al tomar las decisiones correctas sobre cómo vive.
• Como cualquier médico puede decirle, el paso más crucial hacia la curación es tener el diagnóstico correcto. Si la enfermedad se identifica con precisión, una buena resolución es mucho más probable. A la inversa, un mal diagnóstico generalmente significa un mal resultado, sin importar qué tan calificado esté el médico.
• El exceso de ejercicio tiende a contrarrestarse con el exceso de hambre, ejemplificado por la frase «aumentar el apetito». Unas pocas personas con extraordinaria fuerza de voluntad pueden resistir tal hambre día tras día, pero para la gran mayoría, la pérdida de peso a través del ejercicio es una opción defectuosa.
• Como estadounidense, tiene derecho a una buena atención médica que sea efectiva, accesible y asequible, que le sirva desde la infancia hasta la vejez, que le permita acudir a los profesionales e instalaciones de su elección y que ofrezca una amplia gama de Opciones terapéuticas.
• Instalar un paseo en una vida ocupada puede ser todo un reto, por lo que le sugiero que camine en lugar de ir al trabajo o hacer recados con la mayor frecuencia que pueda, en otras palabras, piense en caminar como un medio de transporte alternativo.
• Una de las maneras más obvias en que los perros pueden mejorar nuestra salud física y mental es a través de caminatas diarias.
• Las rutinas pueden incluir tomar un baño tibio o un paseo relajante por la noche, o practicar ejercicios de meditación / relajación. Psicológicamente, la finalización de esta práctica le dice a tu mente y cuerpo que el trabajo del día ha terminado y que eres libre de relajarte y dormir.
• El miedo y la codicia son motivadores potentes. Cuando ambas de estas fuerzas empujan en la misma dirección, virtualmente ningún ser humano puede resistir.
• Recuerde que la caminata de aliento, como con cualquier técnica de meditación, no debe perseguirse con una determinación sombría de «hacerlo bien». El punto es cultivar la apertura, la relajación y la conciencia, que pueden incluir la conciencia de tu mente indisciplinada y errante.
• Necesitamos aceptar el hecho aparentemente obvio de que un ambiente tóxico puede enfermar a las personas y que ninguna intervención médica puede protegernos. La comunidad del cuidado de la salud debe convertirse en un poderoso lobby político para la legislación y las políticas ambientales.
• La justificación habitual para comer comidas adicionales es que mantiene el metabolismo «acelerado» para que la pérdida de peso sea más fácil. Sin embargo, hay muy poca evidencia sólida que apoye esta idea, y una cantidad justa que la disputa.
• Limite o elimine la visión nocturna de la computadora y la televisión. Una computadora o pantalla de TV puede parecer mucho más tenue que una bombilla, pero estas pantallas a menudo llenan su campo de visión, imitando los efectos de una habitación llena de luz.
• La mejor manera de desintoxicar es dejar de poner cosas tóxicas en el cuerpo y depender de sus propios mecanismos.
• Millones de estadounidenses hoy en día toman suplementos dietéticos, practican yoga e integran otras terapias naturales en sus vidas. Estas son todas las medidas preventivas que los mantendrán fuera del consultorio del médico y reducirán los costos del tratamiento de problemas graves como las enfermedades cardíacas y la diabetes.
• Todos prefieren algunos alimentos en lugar de otros, pero algunos adultos llevan esta tendencia al extremo. Estas personas tienden a preferir los tipos de comida blanda que pueden haber disfrutado de niños, como la pasta simple o con mantequilla, los macarrones con queso, la pizza de queso, las papas fritas y los sándwiches de queso a la parrilla, y restringir su consumo a unos pocos platos.
• Los estudios han demostrado que las personas que son físicamente activas duermen mejor que las que son sedentarias. Mientras más energía gaste durante el día, más somnoliento se sentirá a la hora de acostarse.

La felicidad genuina viene de dentro, y a menudo viene en sentimientos espontáneos de alegría.

• Presta atención a tu cuerpo. El punto es que todos somos diferentes. Tienes que averiguar qué funciona para ti.
• La grasa dietética, ya sea saturada o no, no es una causa de obesidad, enfermedad cardíaca o cualquier otra enfermedad crónica de la civilización.
• Mi pasión por la jardinería puede parecer egoísta o simplemente un acto de resignación ante los abrumadores problemas que acosan al mundo. No es ninguno. Descubrí que cada jardín es justo lo que Voltaire propuso en Cándido: un microcosmos de una sociedad justa y hermosa.
• La jardinería no es trivial. Si crees que lo es, examina de cerca por qué te sientes así. Puede descubrir que los medios de comunicación y la cultura burda que crea y mantiene le han impuesto esta actitud. El hecho es que la jardinería es todo lo contrario: es, o debería ser, una expresión central y básica de la vida humana.
• La tecnología tiene un lado sombrío. Es responsable del progreso real en la medicina, pero también lo ha perjudicado de muchas maneras, haciéndolo más impersonal, caro y peligroso. La falsa creencia de que una red de seguridad de drogas y máquinas sofisticadas se extiende debajo de nosotros, permitiendo opciones de estilo de vida arriesgadas o perezosas, ha socavado nuestro espíritu de autosuficiencia.
• Si tiene dificultades para dormir o no duerme lo suficiente o no duerme lo suficiente, debe aprender lo básico de la higiene del sueño, hacer los cambios adecuados y, posiblemente, consultar a un experto en sueño.
• Cuanto más fácilmente digeribles y refinados sean los carbohidratos, mayor será el efecto sobre nuestra salud, peso y bienestar.
• La Organización Mundial de la Salud ha reconocido que la acupuntura es eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada.
• Se ha demostrado que muchas formas de ejercicio (aeróbicas, yoga, pesas, caminar y más) benefician el estado de ánimo.
• Si la única forma en que pudieras leer un correo electrónico era correr una milla primero, la urgencia moriría rápidamente. Los seres humanos constantemente hacen cálculos subconscientes de esfuerzo / recompensa. Tocar una pantalla es la tarea física más fácil.
• La objeción más común que escucho al caminar como ejercicio es que es demasiado fácil, que solo la actividad extenuante y sudorosa ofrece beneficios reales. Pero existe abundante evidencia de que la caminata regular y enérgica se asocia con una mejor salud, incluida una presión arterial más baja, mejores estados de ánimo y mejores índices de colesterol.
• Cuando a las personas se les dice que ‘coman muchas comidas pequeñas’, lo que realmente pueden escuchar es ‘comer todo el tiempo’, lo que hace que respondan con cierto grado de exceso compulsivo. No es una coincidencia, creo, que las tasas de obesidad comenzaron a aumentar rápidamente en la década de 1980, más o menos en conjunto con este respaldo generalizado de comidas más frecuentes.
• La conclusión es que el cuerpo humano es complejo y sutil, y simplificar en exceso, como el sentido común a veces nos impulsa a hacer, puede ser peligroso para su salud.
• Cuanta más gente tiene, menos contenido parecen. En Estados Unidos, la expectativa cultural de que debemos ser felices todo el tiempo y que nuestros hijos deben ser felices todo el tiempo es tóxica, y creo que eso realmente interfiere con el bienestar emocional.
• Horas de luz más cortas pueden afectar el sueño, la productividad y el estado de ánimo. La terapia de luz, también conocida como fototerapia, puede ayudar. Utiliza cajas de luz que emiten luz de espectro completo para simular la luz solar.
• Durante años he argumentado que no tenemos un sistema de atención médica en los Estados Unidos. Tenemos un sistema de control de la enfermedad, que depende de medicamentos y cirugías que son costosos para tratar las afecciones de salud después de que se manifiestan, en lugar de brindarles a nuestros ciudadanos una dieta simple, un estilo de vida y herramientas terapéuticas para mantenerlos saludables.
• Los ciudadanos deben presionar a la Asociación Americana de Hospitales, a la Asociación Americana de Salud Pública, a los Centros para el Control de Enfermedades y a otras agencias gubernamentales relevantes para hacer de nuestros hospitales y centros médicos una prioridad absoluta para que ellos mismos no creen más enfermedades.
• Cada día que viajo por el centro de Tucson, me sorprende lo rápido que ha cambiado el comportamiento humano más antiguo. Durante todo el tiempo que ha habido Homo sapiens, aproximadamente 200.000 años, las personas han llenado sus vidas principalmente con dos actividades: hablar directamente con otras personas y hacer cosas físicas.
• Todavía no me siento cómodo recomendando que las personas coman grasas saturadas con abandono, pero para mí está claro que el azúcar, la harina y los aceites oxidados de semillas crean efectos inflamatorios en el cuerpo que casi con toda seguridad tienen la mayor responsabilidad de elevar el riesgo de enfermedad cardíaca.
• El mundo está plagado de muchos problemas, pero en mi opinión, este secuestro de los centros de recompensa de nuestro cerebro por medios electrónicos es potencialmente uno de los más destructivos.
• Existe una gran cantidad de evidencia científica de que la conexión social es un protector muy fuerte del bienestar emocional, y creo que no hay duda de que el aislamiento social ha aumentado mucho en nuestra cultura en, digamos, los últimos 50 años, los últimos 100 años.
• El control consciente de la respiración es una herramienta útil para lograr un estado mental relajado y claro.
• Es más importante consumir algunos carbohidratos en el desayuno, porque el cerebro necesita combustible de inmediato y la mejor fuente es el carbohidrato.

Tienes que experimentar para descubrir qué funciona.

• En el mundo en general, las personas son recompensadas o castigadas de maneras que a menudo son completamente aleatorias. En el jardín, causa y efecto, trabajo y recompensa, se vuelven a juntar. La jardinería tiene sentido en un mundo sin sentido. Por extensión, entonces, a más jardines en el mundo, más justicia, más sentido se crea.
• Cada vez que escribo sobre salud mental y terapias integradoras, se me acusa de tener prejuicios contra los productos farmacéuticos. Entonces, permítanme ser claro: la medicina integradora es la aplicación juiciosa de las terapias naturales convencionales y basadas en la evidencia.
• Como estudiante de pregrado en Harvard en la década de 1960, me fascinaron mis visitas al laboratorio del psicólogo B.F. Skinner.
• Todos estamos afectados por la música. Tiene el poder de inspirarnos, elevarnos, cambiar nuestro estado de ánimo e incluso alterar la conciencia.
• No estoy en contra de la medicina de alta tecnología. Tiene un lugar seguro en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades graves.
• Si podemos hacer el diagnóstico correcto, puede comenzar la curación. Si no podemos, nuestra salud personal y nuestra economía están condenadas.
• Las siestas cortas son buenas. Dadas las exigencias del lugar de trabajo moderno, esto no es posible para muchas personas, pero si tiene la opción, intente dormir una siesta de diez a veinte minutos por la tarde, preferiblemente recostado en una habitación oscura.
• Para muchos en el mundo moderno, dedicar tiempo tanto a la meditación tradicional sentada como al ejercicio se ha vuelto casi imposible.
• En mi opinión, el mejor regalo es uno que beneficia tanto al receptor como al planeta.
• La meditación mientras se camina tiene una larga y noble historia en las antiguas disciplinas espirituales.
• Las maneras en que mis perros pueden hacerme felices a mí y a mis visitantes me sorprenden constantemente.
• Sabemos desde hace muchos años que necesitamos la vitamina D para facilitar la absorción de calcio y promover la mineralización ósea.
• Soy un aficionado particular del ejercicio integrador, es decir, el ejercicio que se realiza en el curso de realizar alguna actividad productiva como la jardinería, ir en bicicleta al trabajo, hacer proyectos de mejoras para el hogar, etc.
• Claramente, la cultura alimentaria disfuncional de los Estados Unidos debe asumir parte de la culpa por nuestro exceso de peso, pero es probable que nuestros estilos de vida adversos al caminar también contribuyan.
• Los seres humanos y las plantas han evolucionado conjuntamente durante millones de años, por lo que tiene mucho sentido que nuestros cuerpos complejos se adapten para absorber los compuestos necesarios y beneficiosos de las plantas complejas e ignoren el resto.
• Los bajos niveles de vitamina D en la población en general sugieren que la mayoría de las personas necesitan tomar un suplemento de vitamina D. Esto puede ser especialmente cierto para las personas mayores, ya que la capacidad para sintetizar la vitamina D en la piel disminuye con la edad.
• Las empresas estadounidenses están luchando para pagar cuentas de seguros escandalosas y explotadoras para sus empleados, lo que dificulta nuestra capacidad para competir a nivel mundial.
• Al mantener mi mano en eso, es la forma en que sigo aprendiendo. La principal forma de aprender en medicina es practicando y trabajando con pacientes.
• La mayoría de las dietas estadounidenses, incluso las malas, proporcionan más que suficiente calcio para la salud ósea, especialmente para los hombres.
• No estoy en contra de todas las formas de medicina de alta tecnología. Las drogas y las cirugías tienen un lugar seguro en el tratamiento de enfermedades graves. Pero la medicina estadounidense moderna trata casi todas las condiciones de salud como si fuera una emergencia.
• Incluso las dietas bajas en calorías y el ejercicio vigoroso no funcionan a largo plazo para al menos algunas personas.
• Los seres humanos han sobrevivido durante milenios porque la mayoría de nosotros tomamos buenas decisiones sobre nuestra salud la mayor parte del tiempo.
• Apoyo plenamente un programa nacional de atención médica para los EE. UU.

Tengo que decir que es raro que los botánicos se conviertan en médicos.

• Las compañías de seguros, ya sean privadas o del gobierno, deben ser obligadas a pagar las medidas de promoción de la salud. A su vez, esto animará a los médicos a ofrecer tales tratamientos en serio.
• Cualquiera que me conozca atestiguará que, en cualquier momento del día, es muy probable que me encuentren recogiendo tayberries, menta ‘cabezas muertas’ o chalotes que planten la sucesión. Realmente no hay casi nada que prefiera hacer.
• Soñar es un fenómeno de conciencia puramente individual y, por lo tanto, es imposible de deconstruir completamente por una comunidad de investigadores. Pero soñar importa.
• No les hace ningún favor a los niños y los prepara para una posible vida de mala salud y vergüenza social, para excusarlos de las comidas familiares de comida real. Todos se benefician de una alimentación saludable, pero es particularmente importante al comienzo de la vida.
• Para que quede claro, me preocupa tanto el impacto de Internet como cualquier otra persona. Me preocupa acortar la capacidad de atención, el costo físico del «surf» sedentario y la posibilidad de que el discurso se vuelva más grueso a medida que millones de páginas web compiten por atraer la atención apelando a nuestros instintos básicos.
• Si bien el sueño es claramente vital para el bienestar emocional, ¿qué es exactamente lo que hace que el sueño sea tan necesario? Como resultado, los trastornos del estado de ánimo están fuertemente vinculados a los patrones anormales de los sueños.
• Dar regalos a los demás es una actividad fundamental, tan antigua como la humanidad misma. Sin embargo, en el mundo moderno y complejo, los detalles de la entrega de regalos pueden ser extraordinariamente desafiantes.